AdaKami.id – Di tengah rutinitas yang terus berjalan tanpa henti dan tenggat waktu yang datang silih berganti, sering kali kita lupa bahwa tubuh dan jiwa butuh perhatian. Dunia memang tidak akan berhenti hanya karena kita lelah. Namun, jika kita tidak meluangkan waktu untuk merawat diri, lambat laun kita akan kehabisan tenaga, kehilangan motivasi, bahkan kehilangan arah di tengah hiruk-pikuk dunia. Merawat diri bukanlah sebuah kemewahan. Hal ini adalah kunci yang bisa membuat kita terus menjalani hidup dengan baik. Dalam artikel ini, ada lima  cara merawat diri yang bisa kamu coba. Simak sampai selesai, yuk, TemanKami!

1. Menenangkan Jiwa Lewat Satu Tarikan Napas

Saat jadwal terasa padat dan kepala dipenuhi to do list, ambil jeda sejenak, kamu bisa melakukan teknik pernapasan Box Breathing, yakni sebuah teknik pernapasan dengan hitungan 4-4-4-4 yang berguna untuk menurunkan level kecemasan (Martin, 2024 dalam verywellhealth.com). Kamu hanya perlu tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, tahan selama empat detik, dan hembuskan perlahan selama empat hitungan. Lalu, coba ulangi tiga sampai lima kali. Meski terdengar sepele, teknik ini bisa menurunkan detak jantung, meredakan stres, dan mengembalikan fokus. Menyisipkan momen bernapas di tengah padatnya aktivitas adalah bentuk self care paling murah dan instan. Praktik ini tidak membutuhkan alat, waktu khusus, atau tempat tertentu. TemanKami bisa melakukannya kapan saja, seperti saat menungu lift, di sela kemacetan, bahkan saat antre membeli kopi. Dengan konsisten melakukannya, kita melatih diri untuk beristirahat sejenak dari padatnya aktivitas yang terus-menerus berlangsung.

2. Rawat Diri Mulai dari Kulit

Di tengah hari-hari yang penuh dengan tuntutan, kita sering melewatkan rutinitas-rutin kecil yang sebenarnya bisa menjadi penyeimbang. Padahal, merawat diri secara fisik, seperti membersihkan wajah, memakai pelembap, atau mandi dengan tenang bukan hanya soal penampilan–tetapi juga soal menghargai tubuh. Skincare yang dilakukan dengan pelan tanpa terburu-buru bisa jadi momen untuk kembali terhubung dengan diri sendiri, lho, TemanKami. Mungkin hanya lima atau sepuluh menit, tetapi waktu ini menjadi sepenuhnya milikmu.

TemanKami, merawat tubuh secara sadar adalah bentuk self care yang konkret. Saat kamu menyentuh wajah dengan lembut, menyapu toner, atau mengoleskan serum, kamu sedang mengirim pesan bahwa tubuhmu penting. Begitu juga saat kamu memilih tidur lebih awal, menyiapkan air hangat untuk mandi, atau menyeduh teh setelah hari panjang. Hal-hal ini memang sederhana, tetapi memberikan rasa nyaman dan tenang yang tak tergantikan. Karena dalam dunia yang terus menuntut, tubuh yang dirawat dengan kasih sayang adalah bentuk perlindungan yang nyata.  Baca juga artikel ini  untuk melengkapi self care kamu, ya!

3. Makan dengan Pola yang Sehat

Memilih makanan cepat saji atau makanan instan memang sering menjadi solusi praktis di tengah kesibukan. Namun, kebiasaan ini sebaiknya tidak dibiasakan secara terus-menerus. Makanan cepat saji umumnya tinggi kalori, lemak, gula, dan sodium, tetapi rendah serat. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas serta memicu gangguan pada ginjal, hati, hingga sistem saraf akibat kandungan aditif dan pengawet (kemenkes.go.id). Menjaga asupan nutrisi bukan semata soal menjaga berat badan, tetapi juga berperan penting dalam menjaga performa, mood, dan sistem imun secara keseluruhan.

TemanKami, ketika kamu hanya memiliki waktu yang terbatas, kamu tetap bisa makan sehat tanpa repot. Cobalah menyiapkan menu sederhana, seperti salad, smoothies, atau overnight oats yang bisa dibuat cepat dan tetap bergizi. Camilan sehat, seperti kacang, buah potong, atau yoghurt juga bisa jadi pilihan praktis. Merawat diri lewat makanan akan memberikan sinyal ke tubuhmu bahwa ia sedang diberi bahan bakar yang baik untuk bertahan dan berfungsi optimal.

4. Lakukan Rutinitas Kecil yang Kamu Nikmati

Kita sering berpikir bahwa istirahat harus berupa liburan panjang atau waktu luang berjam-jam. Padahal, hal-hal kecil yang kamu nikmati bisa diselipkan di antara hari-harimu tanpa harus menunggu akhir pekan, TemanKami. Menyeduh kopi dengan tenang, menyiram tanaman, atau sekadar mendengarkan lagu favorit sambil membaca buku. Rutinitas kecil ini mungkin tidak mengubah hidup, tetapi bisa membuat harimu terasa lebih manusiawi. Pada saat kamu menyisipkan momen menyenangkan ke dalam hari-harimu, kamu sedang menciptakan ruang untuk bernapas dan berpulang sejenak dari ritme dunia yang cepat.

5. Dengarkan Tubuhmu

Tubuh punya caranya sendiri untuk memberi tahu saat ada yang tidak beres. Rasa lelah yang terus datang, sakit kepala ringan, atau sulit tidur bukan hal sepele itu sinyal bahwa tubuh sedang butuh istirahat. Sayangnya, banyak dari kita memilih untuk mengabaikannya dan tetap memaksa tubuh bekerja. Padahal, jika terus diabaikan, sinyal ini bisa berkembang menjadi gangguan kesehatan yang lebih serius. Sebuah studi dari Fakultas Kedokteran Universitas Udayana (Pinatih, 2021) menunjukkan bahwa rasa kantuk berlebih berkaitan erat dengan asupan gizi yang kurang baik dan aktivitas harian yang tidak seimbang. Artinya, mendengarkan tubuh adalah langkah awal untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Istirahat saat lelah, makan saat lapar, dan tidur cukup bukan sekadar rutinitas, tapi bentuk dasar merawat diri.

Setelah menyimak artikel ini, coba kamu ingat kembali, apakah kamu sudah melakukan self care untuk dirimu hari ini?