AdaKami.id – Belakangan ini, olahraga menjadi bagian penting dari gaya hidup modern, terutama untuk kalangan muda yang semakin sadar akan pentingnya menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran. TemanKami, aktivitas fisik kini bukan hanya sekadar rutinitas untuk menjaga kebugaran, tapi juga simbol produktivitas dan cara melepas stres di tengah kesibukan. Tren olahraga, seperti yoga dan pilates, memang cukup populer. Kesadaran ini juga mendorong banyak orang mencari cara berolahraga yang efektif sekaligus  hemat. Jadi, buat kamu yang ingin tetap bugar tanpa menguras kantong. Yuk, simak 5 pilihan olahraga kekinian versi Kami yang bisa jadi inspirasimu!

1. Mat Pilates

Mat pilates adalah pilihan olahraga ideal bagi kamu yang ingin melatih kekuatan dan postur tubuh tanpa harus mengeluarkan biaya besar. Berbeda dengan jenis pilates lainnya, seperti reformer, cadillac, atau pilates chair, mat pilates  hadir sebagai solusi, cukup dilakukan di atas matras yang nyaman dan dapat dibeli dengan harga terjangkau. Latihan ini menggunakan berat tubuh sendiri sebagai beban sehingga kamu tidak perlu mengeluarkan biaya untuk peralatan tambahan. TemanKami, tidak perlu bergabung dalam kelas mat pilates, kamu dapat melakukannya sendiri dengan mengikuti instruksi dari dari YouTube yang dikelola oleh coach pilates profesional. Tanpa perlengkapan tambahan, latihan ini tetap efektif untuk melatih kekuatan, stabilitas, dan postur tubuhmu.  Dengan gerakan perlahan yang fokus pada otot inti (core), mat pilates membantu memperkuat perut, punggung, dan panggul sekaligus memperbaiki postur tubuh.

Manfaat latihan mat pilates secara rutin dua hingga tiga kali seminggu dapat langsung dirasakan, lho, TemanKami! Tubuh terasa lebih lentur, pernapasan lebih teratur, dan tingkat stres dapat menurun. Latihan ini termasuk kategori low-impact yang aman dan efektif untuk semua usia (womenshealthmag.com). Jadi, kamu sudah bisa punya rutinitas olahraga yang menyehatkan dan ramah di kantong.

2. Yoga

Yoga tidak hanya menenangkan pikiran, tapi juga salah satu olahraga paling hemat yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. TemanKami, kamu cukup bermodal ruangan atau area yang nyaman dan alas sederhana. Bahkan, handuk besar bisa menggantikan matras juga, lho!Yoga menggabungkan pose tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi ringan yang semuanya bisa diikuti lewat kelas daring gratis atau komunitas. Latihan ini bisa meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, serta menurunkan stres tanpa biaya bulanan. Dengan latihan yang konsisten, kamu bisa merasakan manfaat yoga secara menyeluruh. Menurut dr. Kevin Adrian (alodokter.com), yoga merupakan pilihan olahraga yang aman dan bermanfaat bagi berbagai kalangan, terutama jika dilakukan secara rutin dan dengan teknik yang tepat. Kamu bisa mengikuti panduan dari coach profesional melalui platform YouTube yang kamu ikuti agar gerakan dilakukan dengan benar dan hasilnya lebih optimal.

Beberapa manfaat yoga, berdasarkan riset J Thirthalli, dkk (2013) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) yang bisa kamu rasakan, yaitu mengurangi stres, kecemasan, dan memperbaiki suasana hati karena saat berlatih yoga tubuh menurunkan kadar hormon kortisol sehingga pikiran menjadi lebih tenang dan rileks. Yoga juga bisa meningkatkan kebugaran tubuh, di mana kombinasi peregangan, pernapasan, dan keseimbangan membantu melatih kekuatan otot serta fleksibilitas. Selain itu, yoga merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung karena dapat meningkatkan aliran darah dan melemaskan pembuluh darah sehingga beban kerja jantung menjadi lebih ringan. Tidak hanya itu, riset yang dilakukan oleh Douglas G Chang, dkk (2016) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) menunjukkan beberapa gerakan yoga juga efektif mengurangi nyeri punggung bawah dengan memperkuat otot punggung dan memperbaiki postur tubuh.

3. Lari 

Berlari adalah olahraga klasik yang nyaris tanpa biaya, cukup sepasang sepatu yang nyaman, kamu sudah bisa mulai. Kalau TemanKami ingin menjadikan kegiatan ini lebih seru, bergabung dengan komunitas lari bisa jadi pilihan hemat sekaligus menyenangkan. Banyak komunitas di berbagai kota rutin mengadakan kegiatan lari bersama secara gratis, seperti di taman atau area CFD. Selain menyehatkan jantung dan meningkatkan stamina, lari bareng komunitas juga membuat kamu lebih termotivasi karena ada suasana kebersamaan dan dukungan sosial yang saling menyemangati.

Menariknya, banyak pelari pemula justru bisa lebih konsisten karena faktor kebersamaan saat berlari. Beberapa komunitas bahkan menyediakan pelatihan dasar atau fun run tanpa biaya, lengkap dengan rute aman dan waktu latihan yang fleksibel. Dengan begitu, kamu tidak hanya berolahraga, tapi juga bisa memperluas relasi sosial dan memperkaya rutinitas harian tanpa mengeluarkan uang tambahan. Lari bareng komunitas membuktikan bahwa gaya hidup aktif bisa dibangun dengan semangat kebersamaan, TemanKami.

4. Pound Fit

Pound fit adalah jenis latihan kardio yang seru karena menggabungkan gerakan pilates, yoga, dan sedikit pukulan menggunakan stik ringan (ripstix). Meski sekilas terlihat seperti kelas yang harus dilakukan dalam studio kebugaran, sebenarnya pound fit bisa dilakukan di rumah tanpa biaya besar, lho! Kamu bahkan bisa mengganti stiknya dengan tongkat kayu ringan. Banyak instruktur yang juga membagikan sesi latihan pound fit secara gratis di platform daring, seperti YouTube, sehingga kamu tetap bisa berkeringat tanpa biaya langganan kelas.

Selain menyenangkan, pound fit sangat efektif untuk membakar kalori, meningkatkan koordinasi tubuh, dan mengurangi stres lewat musik yang energik. Latihan ini bisa memicu pelepasan endorfin yang membuat tubuh lebih rileks dan bahagia. Bagi kamu yang cepat bosan dengan olahraga monoton, menurut Kovar (2015) dalam acefitness.org, aktivitas seperti pound fit bisa membantu menurunkan hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol. Di saat yang sama, gerakan ritmisnya memicu pelepasan endorfin yang meningkatkan mood. Itulah sebabnya setelah sesi pound fit, tubuh terasa lebih rileks, ringan, dan optimis. Efek ini mirip dengan runner’s high, tetapi dengan cara yang lebih ekspresif dan menyenangkan.

5. Bersepeda

Sepeda santai atau dapat dikatakan juga bersepeda dengan tempo ringan kembali digemari karena bisa dilakukan sambil rekreasi dan tidak memerlukan biaya besar. Cukup dengan sepeda yang sudah kamu miliki dengan model apa pun dan helm, TemanKami sudah bisa menjelajahi lingkungan sekitar. Dibandingkan olahraga berbayar, bersepeda jauh lebih hemat dan fleksibel. Selain meningkatkan kesehatan jantung dan daya tahan tubuh, bersepeda santai juga membantu memperkuat otot kaki dan menjaga keseimbangan tanpa tekanan tinggi pada sendi.

Lebih dari itu, kegiatan ini sering kali menjadi ajang sosial yang menyenangkan. Banyak komunitas sepeda lokal di Indonesia yang membuka kegiatan fun ride gratis setiap akhir pekan, lengkap dengan rute yang aman dan suasana santai. Berdasarkan riset Bingsen Huan, dkk (2022) (frontiersin.org), bersepeda rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan memperpanjang umur.

TemanKami, sudahkah kamu memutuskan? Kira-kira, kamu ingin mencoba tren olahraga yang mana? Kalau sudah, jangan lupa lengkapi aktivitas pelepas stresmu dengan berlibur sejenak, ya! Tenang saja, kamu juga bisa menikmati waktu liburan tanpa harus menguras isi dompet. Yuk, baca artikel ide liburan hemat selengkapnya lewat artikel AdaKami lainnya  di sini, ya!