AdaKami.id – TemanKami pasti pernah mendengar atau bahkan mengucapkan kalimat, “setiap hari, ada saja gebrakannya!” atau “masih pagi, tapi sudah capek. Gebrakan apa lagi hari ini?”. Mungkin juga pernah terlintas pertanyaan, “ke mana semangatku hari ini?” atau “baru bangun tidur, tapi kenapa sudah lelah sekali?”.

Sehari penuh bisa TemanKami ibaratkan seperti lautan luas yang akan dijelajahi. Terkadang ombaknya tenang, tapi sering kali ombak besar datang tanpa permisi. Sayangnya, banyak yang memulai pagi seperti langsung terjun ke lautan itu tanpa persiapan, terburu-buru, sibuk memikirkan hal-hal yang akan dihadapi, atau langsung beraktivitas tanpa sempat mengatur napas. Akibatnya, hari terasa berat dan energi cepat terkuras, padahal meluangkan waktu  menenangkan diri di pagi hari adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga emosi tetap stabil.

Memulai hari dengan tenang ibarat menyiapkan kapal sebelum berlayar. Pada saat TemanKami merasa rileks, arah ombak terlihat lebih jelas sehingga tahu kapan harus melaju dan kapan harus menunggu. Ketika hati dan pikiran sudah penuh stres sejak pagi, ombak kecil pun bisa terasa seperti badai. Sebaliknya, jika pikiran tenang, ombak besar pun bisa TemanKami hadapi dengan baik.

Menenangkan diri di pagi hari bukan hanya membuat pikiran lebih jernih, tetapi juga membantu meningkatkan produktivitas. Selain itu, kebiasaan ini bisa menjaga kesehatan fisik dan mental sehingga interaksi dengan orang lain menjadi lebih harmonis dan positif.

Nah, bagi TemanKami yang belum terbiasa untuk menenangkan diri sebelum beraktivitas, mungkin bingung harus memulai dari mana. Yuk, simak beberapa tips untuk menenangkan diri sebelum beraktivitas! 

1. Bangun lebih awal

Bangun tidur 15–30 menit lebih awal memberi TemanKami waktu ekstra untuk menyiapkan diri tanpa terburu-buru. Selain itu, dilansir dari situs Beyond Healing Counseling (2024), TemanKami bisa coba untuk hindari kebiasaan langsung mengecek handphone setelah bangun tidur. Berilah dirimu jeda dari chat, email, dan media sosial. Dengan begitu, TemanKami bisa menjaga pikiranmu tetap jernih sebelum banyak notifikasi menghampiri.

2. Minum segelas air putih dan lakukan peregangan

Minumlah segelas air putih di pagi hari untuk menghidrasi tubuh dan memulihkan energi. Setelah itu, TemanKami bisa melanjutkan dengan peregangan ringan. Dilansir dari Halodoc.com (2021), aktivitas ini bisa membuat tubuhmu terasa lebih segar dan rileks sebelum memulai hari.

3. Ucapkan afirmasi positif

Seperti pepatah, “omongan adalah doa.” TemanKami bisa coba berdiri di depan cermin, tatap diri TemanKami, lalu ucapkan afirmasi positif atau harapan baik untuk hari itu. Ulangi hingga benar-benar percaya pada kata-kata tersebut sehingga semangat mengalir untuk menjalani hari. Dilansir dari Fox News (2024), mengucapkan afirmasi positif setiap hari, bisa membantu kamu meningkatkan well-being dan menurunkan stress. 

4. Journaling 

Tahukah TemanKami, menurut studi yang dilakukan oleh UGM (2025), journaling atau menuliskan segala sesuatu, seperti ide, rencana, perasaan, sampai evaluasi diri merupakan cara sederhana yang bisa membantumu lebih mengenali diri sendiri. Ketika hal ini dilakukan di pagi hari, TemanKami akan lebih terbantu mengenali apa saja aktivitas yang akan dilalui sampai hal-hal yang perlu kamu hindari seharian. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan tulisanmu dengan afirmasi positif di poin tiga supaya motivasi sebelum memulai hari menjadi lebih lengkap. 

5. Olahraga

Bukan hanya ke empat poin di atas, dilansir dari Halodoc.com (2021), berolahraga di pagi hari bisa menjadi salah satu opsi untuk mengurangi stress dan kecemasan. TemanKami, sebagian orang percaya bahwa olahraga tak hanya bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat, tetapi bisa membuat jiwa lebih tenang dan senang. Nah, coba melakukannya dengan mengikuti kelas pilates, mendatangi gym, atau sekedar jalan dan lari pagi sebelum beraktivitas.  Apabila kamu tidak bisa ke luar rumah, TemanKami juga bisa melakukannya di dalam rumah, seperti yoga atau cardio dengan mengikuti arahan video YouTube. Cara sederhana ini bisa membantu TemanKami lebih bersemangat untuk menjalani hari.

Menenangkan diri di pagi hari seperti menyiapkan kapal yang akan berlayar di tengah lautan kesibukan. Tantangan dan masalah tidak akan pernah berhenti datang.  Dengan persiapan yang matang dan pikiran yang tenang, TemanKami bisa mengubah setiap masalah yang dihadapi menjadi kesempatan untuk melaju lebih jauh. Tantangan setiap harinya bisa datang dari mana saja. Bagi TemanKami yang ingin tahu cara menghadapi berbagai tantangan dari rekan kerja in this economy, kamu bisa cek di sini, ya!

Sumber:

Beyond Healing Counseling. (2024, November 29). Morning Routines For Mental Health. Beyond Healing Counseling. https://beyondhealingcounseling.com/morning-routines-for-mental-health/?utm_source=chatgpt.com

Fox News. (2024, March 6). Mental health improves with 20 seconds of daily affirmations, study finds: 'Self-care strategy'. Fox News. https://www.foxnews.com/health/mental-health-improves-20-seconds-daily-affirmations-study-self-care-strategy

Halodoc.com. (2021, February 15). Rutinitas Pagi Hari yang Baik untuk Kesehatan Mental. Halodoc. https://www.halodoc.com/artikel/rutinitas-pagi-hari-yang-baik-untuk-kesehatan-mental?srsltid=AfmBOoruuZfaDqtvfSA7eB0G_CFvd5Yo8WdU2B1Xx_yULFTcyUmZ2rdd

UGM. (2025, January 22). Brain Dump: Teknik Menulis untuk Meringankan Beban Pikiran. Career and Student Development Unit. https://karir.feb.ugm.ac.id/2025/01/22/brain-dump-teknik-menulis-untuk-meringankan-beban-pikiran/