AdaKami.id – Tekanan seolah menjadi bagian yang tak terpisahkan dari kehidupan. TemanKami, tekanan bisa muncul dalam berbagai momen, misalnya saat tagihan bulanan terus berdatangan, biaya sekolah anak semakin meningkat, atau kebutuhan darurat, seperti kendaraan yang tiba-tiba harus di-service. Tekanan juga bisa dirasakan ketika pekerjaan mendekati tenggat waktu, lingkungan kerja kurang suportif, atau adanya tuntutan untuk selalu tampil sempurna. Namun, panik bukanlah solusi. Kemampuan tetap tenang dan berpikir jernih adalah kunci menghadapi “tekanan” dengan lebih efektif. Ketenangan bukanlah sesuatu yang instan, melainkan skill yang bisa dilatih. TemanKami, kuasai empat teknik sederhana berikut agar kamu bisa mengubah tekanan menjadi peluang untuk berkembang.

1. Satu Tarikan Napas

Teknik pernapasan box breathing atau teknik pernapasan dengan hitungan 4-4-4-4 yang berguna untuk menurunkan level kecemasan dalam satu tarikan nafas (verywellhealth.com). Apa yang perlu kamu lakukan? Cukup tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, hembuskan perlahan selama empat hitungan, lalu tahan lagi selama empat hitungan, dan hembuskan kembali. TemanKami, cobalah mengulangnya tiga sampai lima kali. Dengan memberi perhatian penuh pada setiap hitungan, pikiran yang semula kacau bisa menjadi lebih terarah. Selain itu, teknik ini bisa menurunkan detak jantung, meredakan stres, membuat hati lebih tenang dan mengembalikan fokus dan juga bisa menjadikan diri lebih rileks  sejenak.

2. Prioritaskan Hal yang Bisa Dikontrol

Saat tekanan keuangan melanda, tetaplah fokus pada hal-hal yang masih bisa TemanKami kendalikan. Tentu, tidak semua situasi bisa diatur, seperti kenaikan harga kebutuhan pokok atau biaya pendidikan yang makin tinggi. Namun, keputusan kecil dalam kehidupan sehari-hari bisa membantu meringankan beban.

Misalnya, untuk kebutuhan rumah tangga, kamu bisa menyesuaikan pilihan produk dengan beralih ke merek yang lebih hemat, membeli dalam jumlah besar agar lebih murah, atau memanfaatkan promo bulanan di supermarket. Hal serupa juga berlaku pada gaya hidup. Misalnya, membawa bekal makan siang ke kantor supaya lebih hemat karena tidak perlu jajan di luar. Selain itu, kamu juga bisa menunda membeli barang sekunder yang belum mendesak, TemanKami. 

Di sisi lain, penting untuk tetap mendahulukan pembayaran tagihan pokok, seperti air dan cicilan bulanan, lalu sisihkan sebagian uangmu. Sekecil apa pun jumlahnya, tetaplah konsisten menabung. Meninjau kembali pengeluaran secara berkala dan berani memangkas biaya yang tidak esensial adalah langkah sederhana, tetapi efektif untuk meringankan tekanan finansial ( Bankrate.com). Dengan membiasakan diri mengendalikan hal-hal kecil, kamu tidak hanya bisa menjaga kestabilan anggaran bulanan, tapi juga bisa melatih disiplin finansial jangka panjang.

Begitupun dalam pekerjaan, saat ada banyak deadline di depan mata, cobalah untuk memilah tugas sesuai urgensi dan kendali yang kamu miliki. Fokuslah menyelesaikan pekerjaan yang berdampak paling signifikan terlebih dahulu daripada membuang energi pada hal-hal di luar kendali. Dengan begitu, kamu akan lebih tenang menghadapi urusan finansial maupun profesional karena kamu tahu bahwa setiap langkah yang diambil adalah bentuk dari kontrol diri.

3. Beri Ruang pada Diri dengan Jeda Sesaat

Memberi jeda di sela aktivitas adalah cara sederhana, tetapi ampuh untuk menjaga ketenangan. Tidak perlu lama, cukup berdiri dari meja kerja, melakukan peregangan ringan, berjalan sebentar, atau sekadar mengalihkan pandangan dari layar laptopmu. Jeda singkat ini memberikan kesempatan untuk otak beristirahat sehingga pikiran lebih jernih dan tubuh terasa segar. Penelitian menunjukkan bahwa mikro istirahat berdurasi 5–10 menit bisa meningkatkan konsentrasi, menurunkan tingkat stres, dan mencegah kelelahan (pmc.ncbi.nlm.nih.gov ). Kamu bisa memanfaatkan momen ini untuk menarik napas dalam, minum air putih, atau melihat suasana di luar ruangan.

Selain itu, jeda singkat juga bisa jadi sarana refleksi kecil. Saat berhenti sejenak, cobalah periksa kondisi diri, apakah tubuh terasa tegang, apakah pikiran dipenuhi kekhawatiran, atau adakah hal yang bisa disyukuri hari itu. Dengan melatih kesadaran ini, jeda bukan hanya sekadar istirahat fisik, tapi juga kesempatan untuk merawat kesehatan emosional. Perlahan, kamu akan belajar bahwa beristirahat bukan tanda kehilangan produktivitas, melainkan investasi kecil untuk menjaga energi dan fokus jangka panjang.

4. Dukungan Lingkungan Sosial

TemanKami, tekanan akan terasa lebih ringan ketika kamu berani terbuka pada lingkungan sosial yang kamu percaya, baik itu keluarga, sahabat, rekan kerja, atau pasangan. Kehadiran mereka yang mau mendengarkan tanpa menghakimi bisa menjadi pelepas beban tersendiri. Seorang psikolog Amerika Serikat, Shelley E. Taylor, dalam buku Social Support: A Review (2011) mengungkapkan bahwa dukungan bisa memberikan rasa tenang karena artinya kamu tidak menghadapinya sendirian. Hanya dengan bercerita dan didengarkan sudah bisa menurunkan rasa cemas. Masukan bijak dari orang-orang terdekat bisa memberikan perspektif baru yang mungkin tidak kamu pikirkan sebelumnya, TemanKami. Membangun jaringan sosial yang sehat adalah salah satu cara penting untuk menjaga keseimbangan emosi dan tahan mental di bawah tekanan.

Setelah menyimak artikel ini, coba ingat kembali, TemanKami! Apakah ada  skill tetap tenang di bawah tekanan yang sudah pernah kamu praktikkan? Kalau belum, yuk, mulai coba langkah sederhana hari ini! Tahukah kamu? Ada satu cara lagi yang bisa kamu coba, yaitu mengalihkan fokus kamu dengan melakukan kegiatan, seperti beberes rumah. Nah, untuk mengetahuinya, simak tipsnya di artikel berikut, yuk!